9 trin til en bedre nats søvn | DK.centerar.org

9 trin til en bedre nats søvn

9 trin til en bedre nats søvn

Løft din hånd, hvis du ikke får nok kvalitet søvn. Alle sammen? Jep, det er, hvad vi troede. Mellem lange dage og tilsyneladende endeløse to-do-lister, er det næsten umuligt at få de helt genoprettende otte timer.

Heldigvis fandt vi ni produkter, tips og tricks til at hjælpe dig drastisk at forbedre kvaliteten af ​​din shut-eye. Fordi du er det værd.

1. Spis Kirsebær

Tærte kirsebær er en stor naturlig kilde af melatonin. Forskning viser, at drikke et glas kirsebærsaft inden sengetid kunne forbedre længden og kvaliteten af ​​søvnen.

2. Black Out

Nej, mener vi ikke at foreslå at overdrive det på rosé. Blackout shadesare mirakel arbejdstagere, når det kommer til at lukke ud lys, den mindste smule, der hindrer din evne til at få mest muligt ud af det lidt tid, du har til at hvile.

3. Få Shady

Hvis blackout nuancer er ikke en mulighed i dit rum (eller hvis du er ude at rejse), investere i en søvn maske. Vi kan godt lide denne version fra Tempur-Pedicthat forme komfortabelt på dit ansigt og blokke ud stort set alt lys.

4. Hold dig til en tidsplan

Selv under ferie og i weekenden, så prøv at falde i søvn og vågne op på samme tidspunkt hver dag. Konsistensen fremmer bedre søvn om natten.

5. Hack din pude

Du køber sneakers og sports-bh i henhold til din krops behov, så hvorfor sætte sig på en one-size-fits-all pude? Bedgearpillows og tilbehør er unikt designet til at passe forskellige søvn positioner og kropstyper, sikrer du får den mest genoprettende søvn muligt.

6. Opret en Ritual

Uanset om du læse i 20 minutter hver aften eller tage et varmt brusebad, skabe en natlig rutine. Ved at gøre det samme hver aften, vil din krop i sidste ende forbinder den specifikke handling med nedtrapning og gøre sig klar til hvile.

7. Hold styr

Du bruger en fitness tracker til at overvåge din krop under sine vågne timer; hvorfor skulle du ikke anvender den samme teknologi til at sove? Den Aurais en handy enhed designet til at overvåge og forbedre søvnkvaliteten ved hjælp af en lille sensor, der bliver gemt under din madras og svarer med en smartphone app.

8. Chill Out

I begge sanser af udtrykket. Selvfølgelig skal du være afslappet før sengetid, men det hjælper også til at sove i et køligt rum. Fordi din krop køler som du sover, en lavere hjælpemidler stuetemperatur i naturlig køling proces, at forbedre kvaliteten af ​​din søvn.

9. Free Your Mind

Så hårdt, som det er rent faktisk at gøre, det er virkelig vigtigt at klare dit sind, før du prøver at falde i søvn. Siden befri vores hjerner af bekymring helt er temmelig umuligt, så prøv at lave en liste over, hvad der er på dit sind og glemme alt om det indtil morgen. Lidt mindfulness meditation kunne gøre underværker her.

Har du problemer med at falde i søvn?

Her er hvordan man falder i søvn på under et minut

Relaterade nyheter


Post Legeme

Sådan masserer du dig selv med husholdningsgenstande

Post Legeme

De største tennisdramaer i historien

Post Legeme

Workout klasser du kan streame hjemme

Post Legeme

6 måder yoga er ikke kedeligt mere

Post Legeme

Hvilken rensning er rigtig for dig?

Post Legeme

7 overraskende sunde fødevarer

Post Legeme

De 9 bedste byer til din hud, hår og krop

Post Legeme

Giv mor en fitbit denne mors dag

Post Legeme

7 træning myter for at stoppe med at tro

Post Legeme

Træn ud med New Yorks bedste træner gratis

Post Legeme

Chicagos mest naturskønne cykelstier

Post Legeme

7 snacks, der er hemmeligt usunde